Kėgelio raumenys – kur jie yra ir kaip juos treniruoti

Kėgelio raumenys yra vienas iš tų raumenų, kurių egzistavimą dažnai nežinome. Tuo tarpu jie yra svarbūs ir verta žinoti, kaip teisingai juos praktikuoti. Tinkamai suprojektuoti, jie gali ne tik padėti nuo daugelio sveikatos problemų, bet ir žymiai pagerinti mūsų seksualinio gyvenimo komfortą. Kėgelio raumenų treniruotės nėra sudėtingos, o „treniruotę“ galima atlikti bet kur ir bet kada. Jie taip pat yra saugūs ir veiksmingi nėščioms moterims.

1. Kas yra Kėgelio raumenys

Yra įvairių Kėgelio raumenų tipų dubens dugno raumenys. Savo vardą jie skolingi gydytojui Arnoldui Kegeliui, kuris sukūrė pratimų rinkinį, skirtą palaikyti visus tos srities vidaus organus – šlapimo pūslę, išangės kanalą ir lytiniai organai. Jų struktūra primena sfinkterius. Jų funkcija taip pat panaši, nes jas lengva valdyti. šlapimo srautas.

Laikui bėgant jie turi ypatingą reikšmę nėštumas ir jo metu gimdymas. Jie palaiko gimdą ir augantį vaisių, todėl pravartu juos mankštinti. Jie taip pat apsaugo tarpkojį nuo įtrūkimų.

Kegelio raumenys gali nusilpti dėl fizinio aktyvumo stokos, nutukimo ar sėslaus gyvenimo būdo. Be to, daugybiniai gimdymai ir ginekologinės operacijos gali susilpninti jų jėgą. Be to, menopauzė taip pat neigiamai veikia Kėgelio raumenis.

2. Kur yra Kėgelio raumenys?

Tiek moterys, tiek vyrai turi Kėgelio raumenis. Antrinės funkcijos tarp lyčių šiek tiek skiriasi, tačiau pagrindinės funkcijos yra vienodos visiems. Kėgelio raumenys padeda palaikyti gerą šlapimo pūslės būklę, jie taip pat veikia seksualinis pasirodymas.

Norėdami sužinoti, ar mūsų raumenims reikia mankštos, galite pabandyti atsisėsti ant rankų ir priversti save kosėti ar čiaudėti. Jei jaučiame blogą Kėgelio raumenų reakciją, tuomet turime juos treniruoti.

2.1. Moters Kėgelio raumenys

Kėgelio raumenys tempiasi tarp gaktikaulio ir uodegikaulio ir pereina į tiesiąją žarną. Juos lengva pajusti ir surasti. Tiesiog pabandykite kelioms sekundėms sustabdyti šlapimo tekėjimą. Tai dubens dugno raumenys, kurie suspaudžia šlaplės angą.

Kegelio raumenys taip pat įsitempia jaučiant orgazmasŠtai kodėl moterys jaučia nedidelį pulsavimą. Tai yra papildomas malonumas vyrui. Jei jo varpa vis dar yra makštyje, jis taip pat jaučia Kėgelio raumenų judėjimą, o tai padidina malonumą ir skatina vienu metu patirti abiejų partnerių orgazmą.

Kėgelio raumenis galima aptikti ir įkišus pirštą į makštį. Jei aplink jį jaučiamas spaudimas, jie už tai atsakingi.

2.2. Kegelio raumenys vyrams

Nedaug žmonių tai žino, bet vyrai taip pat turi Kėgelio raumenis. Paprastai jie siejami su moterimis, tačiau vyrai taip pat gali nesunkiai rasti ir mankštinti savo raumenis.

Jie yra lokalizuoti tarp varpos šaknies ir išangės. Jas galima apčiuopti taip pat, kaip ir moteris – sulaikydamos šlapimo srovę įsitempia. Kėgelio pratimai vyrams svarbūs pirmiausia dėl to, kad jie žymiai pagerina lytinę veiklą ir našumą bei užkerta kelią šlapimo nelaikymo problemoms ateityje.

3. Kuo naudingi Kėgelio pratimai?

Reguliarūs Kėgelio pratimai turi daug naudos tiek moterims, tiek vyrams. Tai ne tik sustiprina erotinius pojūčius, bet ir daro didelę įtaką savijautai bei komforto jausmui. Jų dėka taip pat galime sumažinti riziką problemų, susijusių su šlapimo nelaikymu arba išmatos senatvėje.

Papildoma nauda yra naudingas Kegelio pratimų poveikis išangės raumenims. Taip ne tik išvengiama hemorojaus, bet ir gerokai palengvėja tuštinimasis, o tai ypač svarbu žmonėms, kovojantiems su pasikartojančiais hemorojais. vidurių užkietėjimas.

Kegelio pratimai taip pat aktyviai palaiko visą dubens dugną, taip pat šlaplės ir išangės atidarymą. Jų laikymasis sumažins riziką hemorojus. Per silpni moterų Kėgelio raumenys gali išprovokuoti vulvos neuropatiją, kuri yra labai didelė ribotas jausmas šalia intymių vietų. Tai gali būti mirtina, kai kalbama apie jūsų erotinį gyvenimą.

Vyrams dubens dugno pratimai taip pat naudojami priešlaikinei ejakuliacijai gydyti ir gali aktyviai užkirsti kelią prostatos vėžio vystymuisi. Jų dėka lytinis aktas gali būti ilgesnis, o orgazmai – intensyvesni ir dažnesni.

Kegelio pratimai taip pat veiksmingi moterims, kurioms sunku pasiekti pilnas orgazmas. Tada turėtumėte reguliariai mankštintis, kad jūs ir jūsų partneris patirtumėte nepamirštamą seksualinę patirtį. Tokie pratimai teikia abipusį malonumą, todėl abu partneriai šiuos pratimų kompleksus turėtų atlikti kuo dažniau. Intensyvūs erotiniai pojūčiai gerina bendrą santykių kokybę ir juos pailgina santykiai tarp partnerių.

4. Kaip ir kada treniruoti Kėgelio raumenis

Didelis Kėgelio raumenų privalumas yra tai, kad jie yra maži ir beveik nematomi. Tai reiškia kad galite juos treniruoti bet kur, net kelis kartus per dieną. Tam net nereikia tiek ruoštis, kiek kitiems fiziniams pratimams. Kėgelio raumenis galite sustiprinti važiuodami autobusu, dirbdami kompiuteriu ir net stovėdami eilėje prie kasos eilės. Yra daug galimybių, o poveikis yra labai sveikas.

Iš pradžių mankštintis gali būti šiek tiek sudėtinga, o sportuoti viešoje vietoje – įtempta ir gėda. Štai kodėl pirmiausia verta juos treniruoti patogiai savo namuose. Geriausia tai daryti gulint, kuri papildomai atpalaiduoja ir suteikia saugumo bei atsipalaidavimo pojūtį. Tik pradėję praktiką galėsime praktikuoti bet kur, bet kuriuo paros metu ir bet kokioje padėtyje.

Pačioje pradžioje neturėtumėte „įtempti“ raumenų. Pats daktaras Kegelis rekomenduoja daryti pratimus aplinkui 3 kartus per dieną 5-10 minučių kiekviena sesija. Dėl to poveikis bus matomas palaipsniui, tačiau skirtumas bus aiškiai juntamas.

Taip pat svarbu, kad sutraukdami Kėgelio raumenis nepertemptumėte sėdmenų ar skrandžio. Tokiu atveju dubens dugnas turėtų dirbti intensyviai, nereikia papildomos atramos.

4.1. Kegelio pratimai

Norėdami pradėti, verta pradėti stabdo šlapimo nutekėjimą. Tai taikoma abiem lytims. Šlapindamiesi įtempkite raumenis ir palaukite apie 3 sekundes, tada atpalaiduokite raumenis ir vėl suskaičiuokite iki 3. Šį pratimą verta kartoti kiekvieną kartą pasinaudojus tualetu, tačiau tik trumpą laiką. Jūs neturėtumėte to daryti per dažnai ar kelias dienas iš eilės, nes priežastis gali būti per didelis šlapimo susilaikymas. bakterinės, virusinės ar grybelinės infekcijos.

Gydytojai nerekomenduoja šios praktikos, nes tai gali sukelti problemų visiškai ištuštinti šlapimo pūslę, kuris padidina šlapimo takų uždegimo riziką. Šis pratimas visų pirma naudojamas norint nustatyti teisingą Kėgelio raumenų padėtį. Įsitikinus, apie kokius raumenis kalbama, reikėtų pradėti treniruotis nenuėjus į tualetą.

Daktaras Kegelis taip pat sukūrė kitų mankštų, kurias galima atlikti bet kur. Visų pirma, rekomenduojama 5 sekundes įtempti raumenis, o tada vėl atsipalaiduoti. Tai galite padaryti stovėdami (geriausia šiek tiek pasitempę) arba gulėdami (pavyzdžiui, prieš einant miegoti).

Taip pat galite sportuoti sėdėdami. Tačiau, kad tai padarytumėte teisingai, turite sėdėti tiesiai, sukryžiavę kojas per kulkšnis. Kelius laikykite šiek tiek atvirus į išorę. Šioje padėtyje turėtumėte įtempti raumenis ir leisti jiems atsipalaiduoti.

Dubens dugno raumenys taip pat gali būti susitraukę keletą sekundžių ar ilgiau, kol jie visiškai susitrauks. Tada juos reikia labai lėtai ir palaipsniui atpalaiduoti.

Kegelio pratimai taip pat gali būti atliekami naudojant specialią įrangą - analiniai karoliukai būti geišos kamuoliukais. Pirmieji iš jų skirti vyrams, antrieji – moterims. Praktikuodami su jų pagalba galite pasiekti dar geresnių rezultatų. Kamuoliukai įkišami atitinkamai į išangę arba makštį. Dėl judesio Kėgelio raumenys vibruoja, o tai netyčia priverčia juos įsitempti. Dėl to mes treniruojamės be jokių pastangų.

5. Kegelio pratimai nėštumo metu ir po gimdymo

Kontraindikacijų nėra, Kėgelio raumenis galima treniruoti nėštumo metu. Tai labai svarbu, nes padeda palaikyti visas normalias organizmo funkcijas.

Visų pirma, šie raumenys palaikyti stuburąIšlaikykite tinkamą laikyseną, nepaisant augančio pilvo. Jie taip pat padeda palaikyti dubenį ir užkirsti kelią prolapsui. Reguliariai mankštindamiesi jie taip pat gali daug nuveikti palengvinti gimdymo skausmądarant prielaidą, kad tai natūralu.

Tinkamai treniruojami Kėgelio raumenys taip pat padeda atkurti fizinę formą ir seksualinį aktyvumą po gimdymo. Jau galite pradėti mokytis 24 valandos po gimimoJei, žinoma, sveikata leidžia ir nejaučiame rimtų skausmų, susijusių su sunkiu gimdymu.

Atstatyti tinkamą makšties plotį padeda ir pogimdyminiu laikotarpiu treniruojami dubens dugno raumenys. Dažnai po gimdymo moterys skundžiasi, kad jaučiasi daug „platesnės“ ir „laisvos“, o tai gali neigiamai paveikti jų intymų gyvenimą. Kegelio treniruotės leidžia jiems greitai pasiekti makšties formą, panašią į buvusią prieš nėštumą, o tai yra didžiulis pliusas tiek moteriai, tiek jos partneriui.

Esant tokiai situacijai, taip pat verta įtraukti į savo kasdienę mankštą kvėpavimo mokymaskuri gerina bendrą nėščiosios savijautą ir palengvina gimdymą.

Šiuos pratimus taip pat verta atlikti prieš nėštumąjei žinome, kad planuojame pabandyti susilaukti kūdikio. Raumenys turi būti kuo stipresni prieš pastojimą, kad vėliau jie galėtų lengvai susidoroti su vis didėjančiu dubens dydžiu. Tai taip pat sveika profilaktikos priemonė, užtikrinanti mamos saugumą tuo atveju daugialypis nėštumas.

Tačiau jei diagnozė nustatoma, kun. jei yra nėštumo grėsmė, geriausia nustoti sportuoti ir sutelkti dėmesį į savo bei vaiko ar vaikų sveikatą.

6. Ar Kėgelio pratimai gali būti žalingi?

Treniruojant Kėgelio raumenis pakenkti sau neįmanoma. Šios struktūros yra per mažos, kad pakenktų sau net dažnai mankštinantis. Priešingai, dubens dugno raumenis galima treniruoti kelis kartus per dieną. Taip pat galite rasti Kėgelio pratimų atpalaiduojantis.

Pirmieji efektai pastebimi po 4-6 savaičių kasdienių treniruočių. Tada galima pastebėti šlapimo nelaikymo pagerėjimą.

Ar reikia gydytojo konsultacijos, e. išrašymo ar e. recepto? Eikite į svetainę abcZdrowie Susiraskite gydytoją ir nedelsdami susitarkite dėl susitikimo su specialistais iš visos Lenkijos arba per teleportaciją.